最近，不少杭州市民都发现，健身房、游泳馆、体育场里出现了很多初中生的身影。

　　备战情况如何？临近考试，各项目的教练都有哪些建议？3月16日，记者也进行了了解。

　　在西湖区文体中心，早上一开门，泳池里就泡满了人。放眼望去，每条泳道里，都有青少年在奋力挥舞臂膀，一口气游完100米。

　　“周末人多一些，尤其是早上和晚上，有不少初三学生来我们这里上一对一私教课。”刘教练告诉记者，最近在体育锻炼这件事情上“开卷”的初中生，报名接受专业指导的不在少数。从过完年后，报名人数明显增加，仅三月份就有二三十名初三学生跟着私教练习。

　　“从去年11月底开始，就已经进入了中考体育考试培训的高峰，像今年报游泳课的中考生人数就比去年同期多了30%，每年都呈上升趋势。”黄龙体育中心游泳项目主教练徐超说。

　　报名的人里面既有需要专项技能提升的同学，也有早早就开始做准备的“小白”，一步步努力进阶。

　　“从去年11月份就开始跟着教练学游泳了，一周一次，现在快考试了，强度提到一周两次。”初三学生小文说，希望能够在教练一对一指导下，拿到不错的成绩。

　　“按照中考体育考试的标准，游泳一项，男生满分成绩是2分30秒，女生是2分20秒，这就需要学生掌握一些技巧。”刘教练举例说，比如学生需要指导出发、蹬腿转身时如何有效减少时间，后程50米如何保持耐力和爆发力等。

　　几种泳姿比较之下，学习自由泳的学员较多。“自由泳的速度会快一些，比较好掌握。”

　　刘教练说，10节课训练下来，学生基本上累计练习游泳在8000米到10000米，这样才能将力量、技巧方法等逐渐锻炼出来。

　　今年体育中考继续采用“6选3”的方式，设跳跃类、力量类、耐力类3个类别，每个类别有2个项目，选其中1个项目。评分标准不变，符合报名条件的学生，可报名参加两次考试。

　　几位教练透露，“这么长时间训练下来，星空体育入口90%以上学生已经接近满分了，大家都在加油，冲刺一个好成绩。”

　　黄龙体育中心田径项目负责人徐成成介绍，2月份报名结束后，考试就基本确定了要参加哪几个项目。教练在指导的过程中，从基础的动作模式调整已经逐渐提升为专项强化性训练。

　　“如果看到初中生出现在健身房，不要惊讶，正备考呢。他们需要通过健身房的力量器械，有针对性提升肌肉水平，加强局部力量。”

　　徐成成说，冲刺阶段，学生在保持原有水平基础上，正在着重练习薄弱项目，有计划地提升体能。

　　首先心态放平稳，稳定保持锻炼量，加强薄弱项目的冲刺练习；其次，锻炼不能操之过急，避免肌肉拉伤等情况，影响考试发挥；最重要的是，考试时要带全装备、做好热身，提前适应场地。